siaranrakyat – Ketika cuaca panas, tubuh kita kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat, yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang dapat memberikan hidrasi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap sejuk dan terhidrasi.
Dilansir dari laman sahijab, Minggu (15/10), berikut rangkuman sejumlah daftar makanan yang wajib dikonsumsi saat cuaca panas.
1. Semangka
Kandungan air yang tinggi dalam semangka akan membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, semangka juga merupakan sumber vitamin C dan antioksidan.
2. Mentimun
Seperti semangka, mentimun memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Menambahkannya ke salad atau mengonsumsinya langsung bisa menjadi cara yang baik untuk tetap terhidrasi.
3. Yogurt
Selain menyegarkan, yogurt juga adalah sumber probiotik yang baik, yang bisa membantu kesehatan pencernaan.
4. Buah-buahan berair Lainnya
Buah-buahan seperti stroberi, nanas, dan pir kaya akan air dan nutrisi yang dapat membantu menjaga tubuh tetap sejuk.
5. Zucchini (Courgette)
Sayuran sejenis labu ini mengandung banyak air dan bisa dengan mudah ditambahkan ke berbagai hidangan.
6. Selada dan sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan air, vitamin, dan mineral penting lainnya yang bisa membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
7. Ikan
Ikan seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari.
8. Teh hijau
Minuman ini bukan hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas.
9. Air kelapa
Sumber alami elektrolit, air kelapa adalah cara yang lezat untuk tetap terhidrasi dan mengisi kembali cairan yang hilang melalui keringat.
10. Alpukat
Kaya akan lemak sehat dan vitamin E, alpukat dapat membantu menjaga kesehatan kulit saat terpapar sinar matahari.
11. Smoothie Buah
Gabungan beberapa buah dengan yogurt atau susu bisa menjadi camilan sejuk dan menyehatkan saat cuaca panas.
(wol/sahijab/mrz/d2)
